در این قسمت بر اساس تجربه  چند ساله خودم یه برنامه بدنسازی رو برای افراد مبتدی پیشنهاد می کنم، در این برنامه کلیه حرکات مد نظر رو به همراه شکل تو ضیح داده ام، امیدوارم که براتون مفید باشه.

 

لینک دانلود